目が疲れ撃退法！〜PC・スマホ編〜

こんにちは。ボディケア担当のつづきです。

突然ですが、目の疲れ感じますか？

・集中してPCを1時間以上使う
・動画をよく見る
・スマホを触っていると気が付けば1時間以上経っている
・スマホでゲームしちゃう
・スマホやタブレットで本や漫画を読む

上の５項目はいくつ当てはまりますか？
私は全て当てはまります(笑)

パソコンもスマホもなくては生活できないものになってしまいました。

しかし、パソコンやスマホを長時間使ったり、テレビゲームをすると

「目が悪くなる」

「目が疲れる」

と言われたり、

疲れや見えにくさを実感されてる方は多いのではないでしょうか？

何故なんでしょうか？

一つはブルーライトの影響といわれています。

対策としては、液晶をブルーライトカットの設定にしたり、

シートを貼って対処したり、
PC眼鏡をかけ予防されている方もいると思います。

しかし、それでも目の疲れが起きやすかったり、

液晶じゃないんだけど、

お子さんが勉強すると目が疲れたり、頭痛がしてきて困っているという話も聞きます。

目が疲れたり、悪くなってしまうもう一つの原因は、

「目の筋肉のこわばり」

です。

目の動きは眼球を動かす筋肉が行っています。

上下左右、斜め、を見る、そして遠近のピントを合わせることも筋肉がやっています。

機会があれば、パソコンで仕事している人やスマホを見ている人の目を
こっそり見てみてください（笑）

小刻みには動いていますが、その範囲はとても小さいです。


パソコンであればパソコンの画面内（の一部）

スマホではスマホの画面内７cm×14~15ｃｍ程度の画面内

勉強の時も学校などの授業形式であれば、手元の教科書やノートと黒板などを見ますが、

オンライン事業や自宅での一人での勉強では、手元と画面でやはり目を動かす範囲は
とても狭いです。

なので、ブルーライトをカットできたとしても、

目の筋肉がこり固まってしまい

目の奥が痛い、頭痛、肩こりになってしまいます。


そこで対策です！

いくつかありますが、今回は一番かんたんな予防方法をお伝えします。

ずばり、

見続けない

だけです。

�@パソコン作業

考える一瞬でもいいですし

何か小さいひと段落つくたびに、

画面越しにできるだけ遠いところに視点を合わせる

何か見る資料がある時は同じところに置かず、手元・右・左
という風に場所を変えて置くようにする


�Aスマホ

スマホはさらに動く範囲が狭いうえに距離が近くなりがちです。

記事を読む場合は、１Ｐごとに視線を外す

ゲームのや動画の場合はＣＭの間は上下左右に視線を動かす

などなどマイルールを決めることでかなり運動範囲を増やすことが出来ます。

数回でも思い出した時にでもぜひやってみてください。

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