最高気温が38℃なんて聞いただけで嫌になりますね。
なんか体調すぐれない方も多いのではないでしょうか。
しんどいけど、できれば快適に過ごしたい！急に暑い日が続きますね。
夏はイベントが多いから楽しみたい
子どもが夏休みで家にいるから、倍体力が…
そう、夏は体力が必要な季節でもあります。
元気に過ごしたいですよね。
どうしたらいいのか。
暑い＝しんどい
ってなんか当たり前のような気もしますが、
原因を考えてみると、改善のヒントが見えてくると思います。
今回は
1.紫外線
2.体温調整
3.冷え
の3つに絞って対策を考えてみました。
１．紫外線 紫外線が肌に当たると日焼けして黒く（もしくは赤く）なりますよね。
紫外線が当たることはビタミンDを作って骨を強くしてくれる作用もあり必要なのですが、
紫外線にもいろいろな種類の波長があり中には細胞はダメージを与えてしまうものもあります。
ダメージ→炎症が起こることで肌が赤くなり、それを抑えるために身体の免疫機能がフル稼働します。
なので、身体を動かしていなくても疲れちゃうんですね。
「じゃあ、肌を露出しないようにすれば」
ということになりますが、気を付けたいのが紫外線は目からも吸収されてしまいます。
研究によると、目からのみ紫外線が入っても日焼けに関わるメラニンが体の中で増え、肌が黒くなるとか((+_+))
また、目に紫外線を浴びると、疲労物質が増えるとも言われています。
なので、
１,できるだけ紫外線に当たらないように、出かける時間を調整する。
太陽が真上になく、影が長くできやすい時間帯を選ぶ。
２．帽子のつばが広い物やサングラスを使用して目からの吸収も防ぐ
２．体温調整
気温が高いし、暑いから身体を冷やそう！
暑いときは冷たいものを食べる
となりがちなんですが、
実はコレが疲れやすくなる原因になるときがあります。
体温調整機能はとってもスグレモノで、
暑くて体温が上がる
↓
脳の体温調の中枢が察知
↓
体温を下げるための対策を行う
・汗をかく
・尿の量を増やして身体の外に出す
・血液の流れる量を調整する
こんなことを自動でしてくれています。
ここで急に体を冷やしたら
急に温度が下がった
↓
脳の体温調の中枢が察知
↓
体温を上げるための対策をする
・筋肉を震えさせて熱をつくる
・血液のめぐり減らし、熱が逃げにくくする
真反対のことが起きたり、いろんなことを起こすために必要な
指令やホルモンなどが体に出されます。
これを繰り返したら、、、
結構大変ですよね。
対策としては、
1.温度差を作りすぎない
冷房で温度を下げすぎない、暑すぎる時に外で運動して体温を上げすぎない
2.冷たいものを沢山取らない
体温が上がりすぎた時に少し取るのは体を冷ましてくれます。
それに美味しいですよね。
なので、できるだけ水分は常温で。
冷たいものは量は少なめにする、
冷たいものを食べる時は温かいものを一緒に飲むなど
基本的に身体の温度差が小さい方が、体温調整機能が疲れず、
身体も疲れすぎないということになります。
３．冷え
え〜、暑いのに冷え？
となりますよね。
しかし、
・冷房
・汗をかいた後の気化熱
これが起こりやすいのも夏です。
例えば、
朝起きて家の中では冷房を付けて快適に
↓
通勤・通学・外出で外に出ると一気に汗をかく
汗が乾く際に熱を奪い冷える
↓
目的地に着くと再び冷房の中。
しかも自分で調整できないことが多いので、逆に冷えることも
↓
帰宅時に再び暑い中で汗をかく
汗が乾く際に熱を奪い冷える
↓
自宅で再び冷房で快適に
ということがよく起こります。
お仕事で外に出る機会がある方や体育、クラブ活動などをされている方
特に汗をかいた後、出先で自分で温度調整ができない時に
結構冷えてしまうことがあります。
対策としては、
・出かける直前は冷房を控えめに（できれば徐々に）
・可能ならばインナーを着替える
・汗は早めに拭く
・調整できない場面は、ショールなど羽織れるもので調整する
です。
やりやすいものだけでも取り入れて、夏を元気に楽しみましょう！
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