【いいストレッチとは？】

突然ですが、

ストレッチしてますか？

ストレッチの効果感じられてますか？


最近よく

「ストレッチしないといけないと思います」

「ストレッチしてるんですけど、なかなか柔らかくならない」

そんな言葉を聞きます。

どうせするなら、短時間で効果のあるストレッチしたいですよね。

そもそもストレッチって何のためにやって、どんな効果があるかご存じですか？

筋肉のストレッチをすると、筋肉が伸ばされます。

その時に筋肉の繊維と血管も伸長されます。

そして、戻したときに筋肉の繊維は元の長さに戻り、

血管の圧迫も戻り、その時に血流が一気に戻ります。

そのことで筋肉の血流がよくなります。

前回「コリ」について書きましたが、一番の効果として血行不良の改善が期待できます。
筋肉の血流がよくなり、肩こりや冷えの改善につながります。

ここで、

「あれ？ストレッチって柔軟性を上げるものじゃないの？」

となります。

筋肉を伸ばす→関節が大きく動くようになる→体が柔らかくなる

こういうイメージがあると思います。
私はリハビリの仕事をやっている時にもそう思っていました。

しかし、筋肉は伸びたら戻るんです。

しかも、固く縮んだ状態からいきなり伸ばすと、

筋肉は「やばい、切れる！！」と思い（擬人化気味）
防御反応により、縮こまります。

なんなら、前よりも短く戻ったり、軽く筋繊維切れて、次の日から数日痛い・・・
ということになります。

ストレッチをした直後は少し柔らかくなるけど、

「すぐに戻る」

「痛くてしばらく動けなくて余計に固まる」

という方はこのような状態に陥っている可能性があります。


ストレッチ＝身体が柔らかくなる

というのは必ずしも成り立たないです。


そこでおすすめなのが、

伸ばす前に「ゆるめる」です！

緩める場所は

筋肉と関節

やり方はいろいろありますが、一番簡単なのは

�@冷えてない状態を作ること

�A体を揺らすること

この2つです。

�@はお風呂に入った後でもお布団の中で温まっている朝でもOK

�Aは毎月出している、かんたんケア動画でもOKです！

ストレッチしたい、身体を柔らかくしたい、冷えを解消したい

という方は試してみてください。