「一番の問題！セルフケアを続けるコツ！」

こんにちは。ボディケア担当のつづきまいです。

セルフケア、セルフトレーニング、お家でトレーニング、自主トレetc...

色んな呼び方があると思いますが、


「自分で」　「自分のためにやる」　「自分に良いこと」

って感じでしょうか。


私、実は何よりこれが苦手でした。


好きな時に

隙間時間でも

好きなだけ

たった５分・・・

キーワードは沢山あると思います。

1日の中で５分が取れないってことはなく、

なんなら1時間でも取れるかもしれない。


でも、その時間をセルフケアに充てることができなかったんです。



色んな方にセルフケアをお伝えする中で、

ほとんどの方が

「続けることが得意でない」

そうおっしゃいます。

気が付いた時は布団の中

今から起き上がってはな〜

そうなったことが何度あったか！


忙しくない人って、本当にいません。

忙しさや時間の確保は人との比較ではなく、
ましては現実がどうかではなく、
自分の主観ですから。

しかし、

できるコツ

続くコツ


ってあるんです。

続かなかった私が言うので間違いないです(笑）

少しご紹介させていただきます。

�@週５日できなかったではなく、週２回もできた！

�Aあきらめはさっぱりと

�B小刻みに宣言！

この3つです。



�@週５日できなかったではなく、週２回もできた！
これは、続かな人に最も多いのですが、

「毎日やらなきゃと思い、1日お休みすると嫌になる」

という頑張り屋さんに多いタイプ。

毎日できたら素晴らしいと思いますが、現実はちょっと簡単ではないと思います。

「２．３日やらなかった」

ではなく、

「1日できた」

なんです。

ゼロだった時と比べて飛躍的な変化です！

これが週に２回でも出来たらもう最高です！

できたことに目を向ける方が、気持ちも前向きにできますし、

脳も機嫌よく働いてくれます。

「機嫌よく」ってのはとっても大きなポイントなんですが、これは、また後日。

�Aあきらめはさっぱりと

これも多いのですが、例えば

「朝起きて30分のウォーキングをする」
と決めた時に起きれなかったとします。

「あ〜、起きれなかった」
「歩けなかった」
「今週まだ１回もできてないよ」

という風になっていくと、嫌な気持ちだけが残っていきます。

が、

最初に
「今日はお休み。明日にしよう」
「昼休みに買い物行くついでに１５分歩こう」
「帰りの電車を一駅歩こう」

など、切り替えると何度も嫌な感情にならずに済みます。

�B小刻みに宣言する！

これは、大きな宣言「今日から毎日朝30分歩く」などとすると、

できない時に自分自身にストレスがかかります。

なので、

「今日の帰り歩くことにする」
「しばらく週に何回か運動することにする」

言葉にすると、記憶と意識に残りますし、

宣言相手がいらっしゃる方は、

「じゃあ、この時間はいないんだな。」

「ついでに自分も♪」

と実行しやすくなります。


セルフケアの良さについて書きたかったのですが、
先に、続けるコツをお伝えしました。

次回は、セルフケアのメリットについてお伝えしたいと思います。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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